Sözlük

Terimler

Adaptif beslenme planı: Adaptif beslenme planı, sabit bir listeye değil, kayıtlarına ve aktivitene göre yeniden üretilebilen bir beslenme programı kavramıdır; hedef, sen planı yeniden ürettiğinde güncellenir.
Barkodla besin kaydı: Barkodla besin kaydı, bir ürünün barkodunu telefon kamerasıyla tarayarak kalori ve makro bilgisini otomatik olarak öğün kaydına eklemektir; veri Open Food Facts veritabanından gelir.
BMH (Bazal Metabolizma Hızı): BMH, vücudun hiçbir şey yapmazken harcadığı enerjidir — nefes almak, kan dolaştırmak, sıcaklığı korumak. Günlük kalori hesabının üstüne kurulduğu taban ve çoğu insanın harcamasındaki en büyük tek pay.
İdame kalorisi: İdame kalorisi, vücut ağırlığının sabit kaldığı alım miktarıdır — alınan enerjinin harcanan enerjiye eşit olduğu nokta. Açık ya da fazlanın ölçüldüğü referans noktasıdır, ayrı bir hedef değil, ve kilo ile aktivite kımıldadıkça kımıldar.
Kalori açığı ve kalori fazlası: Kalori açığı, TDEE'nden daha az kalori almaktır; kalori fazlası ise daha fazlasını almaktır. Sürdürülen açık kilo kaybına, sürdürülen fazla kilo alımına yol açar — ikisi aynı enerji dengesinin iki yönüdür.
Makro takibi: Makro takibi, sadece toplam kaloriyi değil; protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını ayrı ayrı izleme pratiğidir.
Metabolik adaptasyon: Metabolik adaptasyon, vücudun sürdürülen bir kalori açığına, dinlenme metabolizma hızını beklenenin de altına düşürerek tepki vermesidir. Kilo platosunun bilinen bilimsel mekanizmalarından biridir.
NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi): NEAT (egzersiz dışı aktivite termojenezi), antrenman sayılmayan her hareketle — yürümek, ayakta durmak, ev işi, kıpırdanmak — yakılan enerjidir; TDEE'nin en değişken ve en çok göz ardı edilen bileşenidir.
Rekompozisyon (vücut yeniden kompozisyonu): Rekompozisyon, aynı dönemde yağ kaybederken kas kazanmaktır. Tartıdaki sayı haftalarca neredeyse sabit kalabilir, çünkü altındaki kompozisyon değişirken iki hareket birbirini götürür.
Seri (streak): Seri, kesintisiz olarak art arda uygulamaya giriş yaptığın gün sayısıdır — bir öğün kaydetmen ya da antrenman yapman şart değildir, ölçüt o gün uygulamayı açmış olmandır.
Squad: Squad, üyelerinin kendi serilerini yan yana gördüğü bir hesap verebilirlik grubudur; paylaşılan, ortak bir seri yoktur — birinin sütunu düzleşirse diğerleri bunu görür.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması): TDEE, bir günde bazal metabolizma, günlük hareket ve egzersiz yoluyla harcanan toplam kalori miktarıdır.
Yo-yo etkisi: Yo-yo etkisi (kilo döngüsü), aşırı kısıtlayıcı bir diyetle hızlı kilo verip diyet bırakıldığında kilonun geri — bazen fazlasıyla — alınmasının tekrarlanmasıdır. Metabolizmaya kalıcı zarar verip vermediği hâlâ tartışmalı bir araştırma konusudur.