Blog
Beslenme ve alışkanlık üzerine yazılar
Güncellemeler
v0.9.6'da Neler Değişti: Salon Varlığı, Squad'lar ve Barkod Sorgulama
Bir değişiklik notu 'ne değişti'yi listeler. v0.9.6'nın üç maddesi aslında tek bir sorunun üç farklı yüzü: bir davranışın sessizce terk edildiği an. Bu yazı o 'neden'i açıyor.
Gizlilik
Beslenme Uygulamalarında Veri Gizliliği: Nelere Dikkat Etmeli?
Bir beslenme uygulaması ne yediğini, kaç kilo olduğunu ve bazen tam olarak nerede olduğunu bilir. Asıl soru bunu bilip bilmediği değil, bu bilgiyi kiminle paylaştığı — ve bunu sormanın beş somut yolu var.
Topluluk
Squad mı, Solo mu: Hangi Kişilik Tipi Hangisine Uygun?
Bir hedefi başkalarının görebildiği bir yerde tutmak bazıları için güç, bazıları için baskı kaynağıdır — fark disiplinden değil, motivasyonun nereden geldiğinden gelir.
Beslenme
Bulk Dönemi Beslenme Rehberi: Ne Yemeli, Ne Kadar?
Bulk, rastgele bol yemek yemek değil, ölçülü bir kalori fazlasıdır. Fazlanın büyüklüğü ve proteinin nereye oturduğu, kazandığın kilonun ne kadarının kas olacağını belirler.
Beslenme
Definasyon Diyeti Nasıl Yapılır? Kas Koruma Rehberi
Kilo vermek ile yağ vermek aynı şey değil. Definasyon döneminde kesim hızı, kaybettiğin kilonun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu belirliyor.
Beslenme
Kilo Alma Diyeti: Sağlıklı Kilo Alma ve Beslenme Programı
Kilo alamamak çoğu zaman disiplin eksikliği değil, gerçekten yeterince kalori almamaktır. Ne kadar fazladan yemen gerektiği ve bunun ne kadarının kasa gideceği, rastgele değil ölçülebilir bir şey.
Beslenme
Rekompozisyon: Yağ Yakarken Kas Yapmak Mümkün mü?
Rekompozisyon, kalori ve protein olmak üzere iki değişkeni aynı anda, kilon değiştikçe yeniden dengelemeyi gerektiren bir hedef — sabit bir diyet listesinin doğası gereği zorlandığı türden bir şey.
Beslenme
Yo-Yo Diyeti Döngüsü Neden Oluşur, Nasıl Kırılır?
Yo-yo diyetini tekrar tekrar yaşatan şey genelde metabolizman değil, üç ay boyunca aynı rijit sayıya 'ya tam uy ya bırak' mantığıyla bağlı kalmak zorunda bırakan bir plan yapısı.
Beslenme
Kilo Platosu Neden Oluşur, Adaptif Planlama Nasıl Yardımcı Olur?
Aynı kaloriyle haftalarca kilo verip sonra aynı kaloriyle hiçbir şeyin değişmemesi bozulmuş bir irade değil, iyi belgelenmiş bir metabolik tepkidir.
Beslenme
Makro Takibi Nasıl Yapılır, Kimin İçin Gerçekten Gerekli?
Kalori sana ne kadar yediğini söyler, makro ne yediğini. İkisi arasındaki fark, özellikle kas kütlesini korumaya ya da performansa önem veren biri için, sonucu gerçekten değiştirir.
Beslenme
TDEE Nasıl Hesaplanır ve Neden Sabit Kalmamalı?
TDEE tek bir sabit sayı değil, günlük hareketine göre değişen bir toplamdır. Onu bir kere hesaplayıp unutmak, üç hafta sonra yanlış bir hedefe göre yaşamak demektir.
Başlarken
Yeni Başlayanlar İçin İlk 30 Gün Rehberi
İlk hafta otomatik hissettirmez, fazladan bir efor gibi gelir. Bu, bir şeyin bozuk olduğunun değil, bir alışkanlığın henüz oturmadığının işaretidir.
Karşılaştırma
MyFitnessPal Alternatifi Seçerken Nelere Dikkat Etmelisin?
MyFitnessPal'a benzer bir uygulama ararken hız, arayüz ya da marka bilinirliği yerine dört somut kritere bakmak, uzun vadede hangisinin işine yarayacağını çok daha iyi tahmin ettiriyor.
Karşılaştırma
Spor Salonu İşletmeleri İçin Check-in Teknolojisi Seçerken Nelere Bakılmalı?
Bir check-in sistemi seçimi tek bir donanım kararı değil — maliyet, üye verisi gizliliği ve sadakat özellikleri aynı kararın parçası. Dört kritere göre karşılaştırıyoruz.
Salon Ekosistemi
Salona Gitmek İçin Arkadaşının Orada Olduğunu Bilmek Neden Yeterli Oluyor?
Anonim bir hatırlatma yerine tanıdığın birinin 40 saniye önce salona girdiğini görmek, kanepeden kalkma kararını farklı bir şeye çeviriyor. Bunun arkasındaki sosyal kanıt mekanizmasını inceliyoruz.
Topluluk
Koçlar İçin: Sporcu Verisini Paylaşmadan İlerleme Takibi
Bir koçun gerçekten görmesi gereken şey sporcunun üç haftalık uyum eğrisidir, o haftanın her öğün detayı değil. Platform seviyesinde çizilen bu sınırın nasıl işlediğini anlatıyoruz.
Topluluk
Arkadaş Grubuyla Seri Tutmak Neden İşe Yarar?
Kendi kendine tutulan bir seri, kimse fark etmeden bozulabilir. Squad içinde ise serin yine sana ait kalır — ama bir boşluk artık grubun geri kalanına da görünür olur, ve bu fark, alışkanlığın kalıcılığını doğrudan etkiliyor.
İlerleme
90 Günlük Projeksiyonların Arkasındaki Mantık
90 günlük bir projeksiyon 'orada olacaksın' demez, 'bugüne kadarki eğilimin devam ederse buraya varırsın' der. Metinle ifade edilmesinin nedeni de tam olarak bu: bu bir tahmin, bir garanti değil.
Loglama
Barkodla Yemek Kaydı: Türkiye'de Asıl Belirleyici Hız Değil, Veritabanı
Tarama iki saniyede bitse de, uygulama açık gıdayı, yerel markayı ya da ev yemeğini tanımıyorsa kayıt tutmak bırakılır. Belirleyici olan hız değil, veritabanının Türkiye'ye ne kadar uyduğudur.
İlerleme
Neden 'Silinen' Bir Fitness Geçmişi Motivasyonu Düşürür?
Dokuz günlük bir Şubat'ı kayıttan silmek o ayı iyi geçirmiş gibi göstermez, sadece hiç yaşanmamış gibi gösterir. Gerçek bir ilerleme eğrisi, kötü kısımları da içermek zorunda.
Beslenme
Kalori Saymak Neden Tek Başına Yetmiyor?
Kalori sayımı bir günlük hedefe dayanır ve o hedef sabit kalır — ama senin harcadığın enerji her gün değişir. Yaktığın kaloriyi hedefinin üstünde anlık görmek ve planı istediğinde yeniden üretebilmek, bu farkı gizlemek yerine görünür kılar.
Beslenme
Alerjen Filtreleme: Beslenme Planlarında Güvenlik
Bir alerjenin plana hiç girmemesi ile plana girip sonradan işaretlenmesi aynı güvenlik seviyesi değildir. Biri riski baştan kaldırır, diğeri kullanıcının bir uyarıyı fark etmesine bağlı kalır.
Loglama
Barkod Okuma Teknolojisi Nasıl Çalışır?
Bir barkodun çözülmesi standart ve hızlıdır; zor olan kısım, o barkodun hangi ürüne karşılık geldiğini doğru bulmaktır. İkisi arasındaki fark, veritabanı kapsamının neden tarama hızından daha önemli olduğunu açıklıyor.
Gizlilik
Salon Doluluk Verisi Gizlilik Açısından Nasıl Korunur?
Bir salon o an kaç kişinin içeride olduğunu bilmesi gerekir; kimsenin kilosunu bilmesi gerekmez. Bu sınırı gerçekten koruyan şey bir söz değil, verinin en baştan nasıl ayrıldığıdır.
Topluluk
Squad Kurarken Doğru Grup Büyüklüğü Nedir?
İki kişilik bir grupta biri ayrılınca geriye kimse kalmaz; kırk kişilik bir grupta bir boşluk kalabalığa karışır. Doğru büyüklük ikisinin arasında, somut bir yerde duruyor.
Arşiv için arşiv sayfasına, RSS için /blog/rss.xml'e bakabilirsin.