Yapay zekâ ile yemek planı oluşturma

Yapay zekâ ile yemek planı oluşturmak, bir profil ile bir hedefi, her öğününe kalori vemakro hedefi bağlanmış bir haftaya çevirmek demektir. Sistemleri birbirinden ayıran şey üretimden sonra olan: hafta bir metin yığını mı, yoksa düzenlenebilir bir kayıt mı.

"Bana bir haftalık yemek planı oluştur" cümlesi bir sohbet botuna yazıldığında makul görünen bir liste alırsın: hedefine yakın kaloriler, mantıklı öğün isimleri. Ama o liste yazıldığı anda ölür — bütçeni bilmez, alerjenini unutur, dün ne yediğini hiç hatırlamaz.

Cookrange'in yapay zekâsı planı bir metin olarak değil, canlı bir kayıt olarak üretir: her öğün gerçek bir veri satırıdır, tek tek düzenlenebilir ve düzenlendiğinde neyin neden değiştiği görünür.

Plan nasıl oluşturuluyor: dört adım

Birinci adım, uygulama yayınlanmadan bugün çalıştırabileceğin tek kısım:kalori hesaplayıcı, üretimin başladığı Mifflin-St Jeor denkleminin ve 40/30/30 dağılımının aynısını kullanıyor — döndürdüğü günlük hedef, üretilecek bir haftanın karşısına kurulacağı hedefin kendisi. Bu sayının neyi ölçtüğü için TDEE veidame kalorisi.

1. Profilini ve hedefini ver. Boy, kilo, yaş, aktivite düzeyi ve hedefin (kilo verme, koruma, kas kazanımı). Yapay zekâ bir günlük kalori ve makro hedefi çıkarır — sabit bir şablon değil, senin girdilerinden hesaplanan bir sayı.
2. Kısıtlarını söyle. Alerjenlerin ve sevmediğin malzemeler. Bu kısıtlar öneri aşamasında değil, üretim aşamasında uygulanır — uymayan bir öğün hiç oluşturulmaz.
3. Haftalık plan üretilir. Yaklaşık 28 öğün, gerçekten pişirilebilir tariflerden kurulur. Her öğünün kalori ve makro dağılımı günlük hedefe göre dengelenir; market listesi kendiliğinden çıkar.
4. Tek tek düzenle. Beğenmediğin bir öğünü ya da tek bir atıştırmalığı değiştir. Serbest metinle de yazabilirsin: "muza çikolata sosu döktüm" dediğinde yalnızca o satır yeniden hesaplanır, planın geri kalanı yerinde kalır.

Üretim ile önerinin farkı: kısıtlar önce uygulanır

Çoğu sistem önce bir plan üretir, sonra üstüne uyarı koyar: "bu üründe fıstık var". Cookrange'de alerjen ve tercih filtreleri üretim aşamasında devrededir — fıstıklı bir öğün hiç oluşturulmaz, dolayısıyla reddetmen gereken bir öneri de olmaz.

Tek satır düzenleme: planın tamamını bozmadan

Yapay zekâ üretimli planların en sinir bozucu tarafı, küçük bir değişiklik istediğinde her şeyin yeniden üretilmesidir. Cookrange bunu yapmaz. Bir muza dokunup "muza çikolata sosu döktüm" yazdığında:

• +54 kcal yalnızca o atıştırmalığın kaydına eklenir, planın diğer öğünlerine dokunmaz
• günlük hedefin 2.410 kcal'de sabit kalır — o gün tükettiğin bunun üstünde canlı gösterilir
• zaten kaydettiğin hiçbir öğün yerinden oynamaz

Yapay zekâ neyi yapmaz

Cookrange bir tıbbi cihaz ya da sağlık uygulaması değildir ve tıbbi tavsiye vermez. Hamilelik, diyabet, böbrek hastalığı, yeme bozukluğu öyküsü gibi durumlarda plan bir hekimin ya da diyetisyenin yerine geçmez. Yapay zekâ hedef hesaplar ve öğün kurar; teşhis koymaz, tedavi önermez.

Ne zaman deneyebilirim?

Cookrange şu anda v0.9.6 iç alfa sürümünde; App Store ve Google Play'de henüz yayında değil. Bu sayfa indirilebilir bir ürünü değil, kurulmakta olan sistemi anlatıyor. TestFlight ve Play beta erişimi açıldığında bekleme listesindekiler ilk haber verilenler olacak.

Sıkça sorulan sorular

Yapay zekâ yemek planını neye göre oluşturuyor?

Profilin (boy, kilo, yaş, aktivite), hedefin, alerjen ve tercih filtrelerin. Bu girdilerden bir günlük kalori/makro hedefi çıkar ve haftalık öğünler bu hedefe göre kurulur.

Oluşturulan planı sonradan değiştirebilir miyim?

Evet, hem öğün hem tek yiyecek düzeyinde. Bir muzu, bir sosu ya da tam bir akşam yemeğini ayrı ayrı değiştirebilirsin. Serbest metinle yazdığın bir değişiklik yalnızca dokunduğun satırı yeniden hesaplar.

Plan her gün sıfırdan mı üretiliyor?

Hayır, ve bu bilinçli. Haftalık plan sabit kalır; gün içinde bir şey yediğinde bu yalnızca o güne ait tükettiğin toplama eklenir, planın kendisi ya da kalan öğünler kendiliğinden değişmez. Zaten kaydettiklerin olduğu gibi kalır. Sürekli yeniden üretilen bir plan, takip edilebilir bir plan değildir.

Yapay zekâ yanlış bir şey önerirse ne olur?

Alerjen filtresi üretim aşamasında uygulandığı için alerjenli bir öğün hiç oluşturulmaz. Bunun dışındaki her öneriyi reddedebilir veya değiştirebilirsin. Cookrange tıbbi tavsiye vermez; sağlık durumun için hekimine veya diyetisyenine danışmalısın.

Ücretsiz katmanda kaç plan oluşturabilirim?

Planlama, kayıt, tarifler, topluluk ve seriler ücretsiz katmanda eksiksiz çalışır. Premium yalnızca daha fazla yapay zekâ üretim hakkı satın alır; kendi verine erişimi ya da temel özellikleri asla kilitlemez.

Şu anda deneyebilir miyim?

Henüz değil. Cookrange v0.9.6 iç alfa sürümünde ve mağazalarda yayınlanmadı. Bekleme listesine katılırsan TestFlight ve Play beta erişimi açıldığında ilk haber verilenlerden olursun.

Planın telefonda günlük kullanımda nasıl göründüğünü görmek istersen: yemek planı uygulaması. Fiyatlandırma ve ücretsiz katmanın sınırları için fiyatlandırma sayfasına bakabilirsin.