Ücretsiz araç
Günlük kalori ve makro hesaplayıcı
Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeni gir;bazal metabolizma hızını (BMR),günlük enerji ihtiyacını (TDEE) ve hedefine göre ayarlanmış kalori ile makro hedeflerini hemen gör. Bu, Cookrange uygulamasının onboarding'i tamamladığında çalıştırdığı hesabın birebir aynısı — uygulama bu sayıları aldıktan sonra gerçek bir 28 öğünlük haftalık plana dönüştürüyor; bu sayfa yalnızca sayıları veriyor.
Sonuçların
Bazal metabolizma (BMR)
— kcal
Günlük harcama (TDEE)
— kcal
Hedefine göre günlük kalori
— kcal
Karbonhidrat (%40)
— g
Protein (%30)
— g
Yağ (%30)
— g
Bu, uygulamanın onboarding sonrasında çalıştırdığı hesabın aynısı. Cookrange bu sayıları aldıktan sonra gerçek bir 28 öğünlük haftalık plana dönüştürür — bu sayfa yalnızca sayıyı veriyor, öğünü değil.
Her sayının neyi ölçtüğü: BMH,TDEE, idame kalorisi. Bir hedef başlangıç noktasıdır, hüküm değil — yanına birkaç haftalık kaydedilmiş alım oturana kadar popülasyon düzeyinde bir tahmin olarak kalır.
Sıkça sorulan sorular
Bu, Cookrange uygulamasının kullandığı formülün aynısı mı?
Evet, birebir aynısı: BMR için Mifflin-St Jeor formülü, aktivite seviyene göre bir çarpan, hedefine göre sabit ±500 kcal ayarı ve 40/30/30 (karbonhidrat/protein/yağ) makro dağılımı — uygulama onboarding'i tamamladığında arka planda çalıştırdığı hesabın aynısı.
Aktivite seviyesi sonucu neden bu kadar değiştiriyor?
BMR yalnızca yatarken bile yaktığın enerji; günlük harcaman (TDEE) bunun bir aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla bulunur. Masa başı bir gün ile düzenli antrenman yapılan bir gün arasında bu çarpan 1,2'den 1,725'e kadar çıkabiliyor — aynı BMR'de bile günlük ihtiyaç yüzlerce kalori farklılaşabiliyor.
40/30/30 makro dağılımı herkes için doğru mu?
Bu, uygulamanın bugün uyguladığı sabit bir başlangıç noktası — vücut tipine veya tercihe göre kişiselleştirilmiyor. Daha yüksek proteinli bir dağılım tercih edenler için bu rakamları elle ayarlaman gerekir; hesap makinesi ve uygulama şu an ikisi de bu konuda tek bir sabit oran kullanıyor.
Kilo vermek için 500 kcal'den daha büyük bir açık oluşturabilir miyim?
Şu an hayır — Cookrange kilo verme ya da alma hedefinde sabit 500 kcal'lik bir günlük ayar uyguluyor; bu, ne kadar kilo vermek istediğine ya da ne kadar hızlı istediğine göre değişmiyor.
Bu bir tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Bu sayfa ve Cookrange uygulaması tıbbi bir cihaz ya da sağlık uygulaması değildir, tanı ya da tedavi önermez. Altta yatan sağlık durumun varsa ya da aşırı bir açık/fazla düşünüyorsan hekimine ya da diyetisyenine danış.
Beslenme ve planlama özelliğinin tamamı için beslenme ve planlama sayfasına, günlük kullanımın telefonda nasıl göründüğünü görmek için yemek planı uygulaması sayfasına bakabilirsin. Cookrange bir sağlık uygulaması değildir ve tıbbi tavsiye vermez; tanı ve tedavi için hekimine veya diyetisyenine danış.