İdame kalorisi

İdame kalorisi, vücut ağırlığının sabit kaldığı alım miktarıdır — alınan enerjinin harcanan enerjiye eşit olduğu nokta. Açık ya da fazlanın ölçüldüğü referans noktasıdır, ayrı bir hedef değil, ve kilo ile aktivite kımıldadıkça kımıldar.

İdame kalorisi, vücut ağırlığının sabit kaldığı alım miktarıdır: giren enerjinin çıkan enerjiye eşit olduğu nokta. Geri kalan her şey ona göre tanımlanır — açık onun altında yemek, fazla onun üstünde yemektir.

TDEE ile yakından ilgili ama ters yönden varılan bir sayı. TDEE, vücudun ne harcadığına dair hesaplanmış bir tahmin. İdame ise kiloyu düz tuttuğu gözlemlenen gerçek alım. Bir hesaplayıcının TDEE tahmini ile birkaç haftalık kaydedilmiş gerçek alım birbirini tutmuyorsa, bu bedeni anlatan sayı kaydedilmiş olandır.

İnsanı yakalayan kısım, idamenin sabit olmaması. Kilo düştükçe düşer, çünkü daha hafif bir bedeni taşımak ve sıcak tutmak daha az tutar. Aktivite sessizce azalırsa daha da düşer — daha az adım, daha kısa antrenman — ve bu, disiplin çöküşü değil, az yemeye verilen normal bir tepki. Eski bir idame değerine göre bir kez kurulmuş bir açık bu yüzden kendi kendine sıfıra doğru daralır; bu da bir platonun sıradan mekanizmalarından biri.

İdamede yemenin, sadece geçilen bir eşik olmanın ötesinde bilinçli bir kullanımı da var: antrenman sürerken kiloyu sabit tutmak, rekompozisyonun ihtiyaç duyduğu alım aralığıdır. Uzun bir açığın ardından idamede planlı bir dönem geçirmek ise pek çok kişinin verip geri alma döngüsünü kırma yolu.