Metabolik adaptasyon

Metabolik adaptasyon, vücudun sürdürülen bir kalori açığına, dinlenme metabolizma hızını beklenenin de altına düşürerek tepki vermesidir. Kilo platosunun bilinen bilimsel mekanizmalarından biridir.

Metabolik adaptasyon, vücudun sürdürülen bir kalori açığına karşı enerji harcamasını, yalnızca kaybedilen vücut kütlesiyle açıklanabilecek düzeyin ötesinde düşürmesidir. Trexler, Smith-Ryan ve Norton’ın 2014 tarihli derlemesi, bunun hormonal ve nöroendokrin yollarla gerçekleştiğini ve 10 kilo veren birinin harcamasının, “10 kilo daha hafif bir vücudun harcaması gereken” sayının da altına inebildiğini gösteriyor.

Sabit bir kalori hedefi bu adaptasyonu görünmez kılar, çünkü hedef bir daha hiç sorgulanmaz. Cookrange’de TDEE, yalnızca planını yeniden ürettiğinde güncel verinle yeniden hesaplanır — bu adaptasyonun kendisini ortadan kaldırmaz, yalnızca kilo platosunu doğru teşhis etmeni sağlar.