BMH (Bazal Metabolizma Hızı)

BMH, vücudun hiçbir şey yapmazken harcadığı enerjidir — nefes almak, kan dolaştırmak, sıcaklığı korumak. Günlük kalori hesabının üstüne kurulduğu taban ve çoğu insanın harcamasındaki en büyük tek pay.

BMH (Bazal Metabolizma Hızı), vücudun hiçbir şey yapmazken harcadığı enerjidir: nefes almak, kan dolaştırmak, beyni çalıştırmak, kendi sıcaklığını korumak. Karanlık bir odada 24 saat kıpırdamadan yatmak bile bu kadara mal olur.

BMH ile TDEE aynı sayı değildir ve bu ikisini karıştırmak, bir kalori hedefinin yüzlerce kalori yanlış çıkmasının en yaygın yolu. BMH taban. TDEE ise o tabanın üstüne günün eklediği her şey — yürümek, ayakta durmak, kıpırdanmak, sindirmek (NEAT) ve bilinçli egzersiz. İçinde yol ve bir bacak antrenmanı olan bir günde BMH kadar yemek küçük bir açık değil, büyük bir açıktır.

Bir hesaplayıcının verdiği her BMH değeri — Cookrange kalori hesaplayıcısındaki dahil — ölçüm değil, popülasyon tahminidir. Hesaplayıcı boy, kilo, yaş ve cinsiyeti kullanan Mifflin-St Jeor denklemini çalıştırır; uygulamanın kendi içinde kullandığı formülün aynısı. Gerçek bir BMH ölçümü laboratuvarda dolaylı kalorimetri gerektirir ve dört girdisi birebir aynı olan iki kişi yine farklı çıkabilir.

Bu fark, tahminin bir başlangıç noktası olmasının ve bir hüküm olmamasının sebebi. Yanına birkaç haftalık kaydedilmiş alım ve kilo verisi oturduğunda işe yarar hale gelir, çünkü o noktada eğilim formülü düzeltir. BMH ayrıca kımıldar: sürekli az yemek onu düşürür ve bu, metabolik adaptasyonun mekanizmalarından biridir.