Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplayıcı
VKİ tek bir bölme işlemidir: kilonu, boyunun metre cinsinden karesine bölersin. Aşağıdaki araç bunu yapar, sonucu Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkin aralıklarına yerleştirir ve senin boyun için sağlıklı kabul edilen kilo aralığını verir. Kayıt gerekmiyor ve girdiğin hiçbir bilgi sunucuya ulaşmıyor — hesap tarayıcında yapılıyor.
Sonuç
VKİ
—
DSÖ aralığı
—
Boyun için sağlıklı aralık
—
—
Bu sayı bir tarama oranıdır, vücut kompozisyonu ölçümü değildir. VKİ kas ile yağı ayırt etmez: düzenli antrenman yapan biri "fazla kilolu" bandında çıkabilirken vücut yağ oranı düşük olabilir. Tersi de geçerli — aynı VKİ'de kas kütlesi az, yağ oranı yüksek bir tablo mümkündür. Bu yüzden Cookrange ilerlemeyi tek bir sayıyla değil, kayıtlarının zaman içindeki seyriyle okur.
Kavramlar: rekompozisyon,bazal metabolizma hızı,idame kalorisi.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkin VKİ aralıkları
| VKİ | Sınıflandırma |
|---|---|
| 18,5 altı | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Normal aralık |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30,0 – 34,9 | Obezite (1. derece) |
| 35,0 – 39,9 | Obezite (2. derece) |
| 40,0 ve üzeri | Obezite (3. derece) |
VKİ neyi ölçer, neyi ölçmez
VKİ 19. yüzyılda popülasyon istatistiği için türetilmiş bir orandır ve bugün de en iyi yaptığı iş bu: büyük grupları hızlıca taramak. Bireysel düzeyde üç şeyi göremez. Kas ile yağı ayırt etmez. Yağın vücutta nerede biriktiğini bilmez — bel çevresi bu konuda VKİ'den daha bilgilendiricidir. Ve kemik yapısı, etnik köken, yaş ya da gebelik gibi durumlarda aynı sayı farklı şeyler ifade eder.
Pratik sonuç: VKİ'yi bir başlangıç noktası olarak kullan, hüküm olarak değil. Bir hedef belirleyeceksen tek bir günün sayısı yerine haftalar boyunca kaydedilmiş bir eğilim daha güvenilirdir — Cookrange'inilerleme analizi tam olarak bunu yapar.
Sağlıklı kilo aralığı nasıl çıkıyor
Yukarıdaki araç "ideal kilo" için ayrı bir formül kullanmaz. DSÖ'nün normal kabul ettiği 18,5–24,9 VKİ bandını senin boyuna uygular: alt sınır 18,5 × boy², üst sınır 24,9 × boy². Bunu tercih etmemizin sebebi dürüstlük: literatürdeki "ideal kilo" formülleri (Devine, Robinson, Miller) birbirinden kilolarca farklı sonuç verir ve hiçbiri bir DSÖ standardı değildir. Tek bir sayı vermek yerine bir aralık vermek, verinin gerçekte söylediği şeye daha yakın.
Sık sorulanlar
Cookrange bir diyetisyenin ya da doktorun yerini tutar mı?
Hayır. Kullanım Koşulları’nın sağlık feragatnamesi net: Cookrange bir tıbbi cihaz değildir, tıbbi tavsiye, teşhis ya da tedavi sunmaz — ürettiği beslenme ve antrenman önerileri yalnızca genel bilgilendirme ve motivasyon amaçlıdır. Mevcut bir sağlık problemin, hamileliğin ya da kronik bir rahatsızlığın varsa bir sağlık uzmanına danışmalısın. Detaylar Kullanım Koşulları’nda.
Cookrange ücretsiz mi?
Evet, uygulamanın çekirdeği ücretsiz. Bugün ücretsiz pakette sınırsız öğün kaydı, salon check-in, squad’lar ve uzun vadeli ilerleme geçmişi var. Ayrıca Cookrange AI üzerinden günde 2 üretim hakkın var — bu hak plan yeniden üretme, tarif üretimi ve sohbeti kapsayan ortak bir havuzdur. Premium bu hakkı günde 20’ye çıkarır; kesin fiyatı fiyatlandırma sayfasında okuyabilirsin.
Cookrange bir tıbbi cihaz ya da sağlık uygulaması değildir ve tanı koymaz. VKİ sonucun seni endişelendirdiyse bir hekime ya da diyetisyene danış. Diğer araç: kalori ve makro hesaplayıcı.